复合组训练法
发布时间：2025-11-04 04:17:41 作者：玩站小弟 
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我要评论复合组训练法复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的组训动作进行连贯起来，中间不停歇，练法这样的复合训练方法称为“复合组”。复合组所要达到的组训全网最低辅助提卡目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是练法发卡网自动发卡平台让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。例如：锻炼二头肌，复合那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举”，组训做完以后不停马上去再做一组“杠铃弯举”。练法这样可以在最短时间内让二头肌充血。复合肱二头肌训练法： 坐姿哑铃弯举（自身极限重量的组训80% 做8~12个）+杠铃弯举（自身极限重量的60% 做15~20个）做完一组以后，拉伸一下（时间最好不要超过20秒），练法接着做下一组，复合51发卡网平台反复三组。组训胸部训练法： 卧推（自身极限重量的练法70% 做8~12个）+平板哑铃飞鸟（自身极限重量的70% 做15~20个）做完一组以后，拉伸一下（时间最好不要超过20秒），接着做下一组，自动发卡网大全反复三组。需要注意的是在卧推的过程中，用这种训练法的时候，卧推的258发卡网重量不要太重。因为各组的休息时间比较短如果太重的话，很难支撑到三组做完。卧推的重量一般在自身极限重量的65%~70%为益。小腹基，微信号：xiansheng9292这里是胸腹肌男模集中营，独家推荐各种极品型男，为你秀出八块腹肌和人鱼线。这是一场赏心悦目的视觉盛宴，在这里一定能遇到你的天菜，不容错过！。
复合组训练法
复合训练法就是在训练的过程中 ，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的组训动作进行连贯起来 ，中间不停歇，练法这样的复合训练方法称为“复合组” 。复合组所要达到的组训全网最低辅助提卡目的不是加了加整消除肌肉的疲劳 ，而是练法发卡网自动发卡平台让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。
例如 ：锻炼二头肌 ，复合那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举” ，组训做完以后不停马上去再做一组“杠铃弯举” 。练法这样可以在最短时间内让二头肌充血。复合
肱二头肌训练法 ：
坐姿哑铃弯举（自身极限重量的组训80% 做8~12个）+杠铃弯举（自身极限重量的60% 做15~20个）
做完一组以后，拉伸一下（时间最好不要超过20秒） ，练法接着做下一组 ，复合51发卡网平台反复三组 。组训
胸部训练法：
卧推（自身极限重量的练法70% 做8~12个）+平板哑铃飞鸟（自身极限重量的70% 做15~20个）
做完一组以后 ，拉伸一下（时间最好不要超过20秒） ，接着做下一组 ，自动发卡网大全反复三组 。
需要注意的是在卧推的过程中，用这种训练法的时候 ，卧推的258发卡网重量不要太重 。因为各组的休息时间比较短如果太重的话 ，很难支撑到三组做完 。卧推的重量一般在自身极限重量的65%~70%为益 。
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